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被动熬夜逐渐增多 怎么保证自己的健康
2017-09-27 08:38:42   来源:   评论:0 点击: 862

在生活中有很多人明明知道熬夜极为伤身,但又因为种种原因不得不熬夜。因此能做的就是减少伤害,一起去看看。  还记得最近一名男子因为熬夜导致脑出血险些失去生命吗?其实熬夜真的危害极大,不要口头喊着...

    在生活中有很多人明明知道熬夜极为伤身,但又因为种种原因不得不熬夜。因此能做的就是减少伤害,一起去看看。
 
  还记得最近一名男子因为熬夜导致脑出血险些失去生命吗?其实熬夜真的危害极大,不要口头喊着杜绝熬夜,身体上已经出卖了自己。既然有些熬夜不可避免,那么如何减少熬夜的伤害。
 
  被动熬夜比例上涨
 
  “被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是,从“我不得不熬夜”的生态,到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改,中间包含着若干微妙的心理暗示,比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的(某些需要熬夜的工作是高回报的)生活”“我在为未来努力”,这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定,而为了进一步完成人设,熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留意就会发现,那些热衷强调自己“睡得比狗还晚”的人,往往并不打算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种“受虐”的无奈与抱怨里,是不是有着独特的满足呢?
 
  资源幻想
 
  知乎上一位网友说:“当熬夜成为一种习惯,总会不知不觉把时间规划做到很晚,然后夜晚大块的时间会迷惑你,让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。”这就是熬夜中包含的资源幻想,它和人们常说的“拖延症”密切相关。心理学研究表明:拖延的深度成因是内在驱动力不足,以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。人们在完成某项任务时,一方面由于任务缺乏吸引力而苦恼,一方面被最后期限威胁,于是在潜意识中安慰自己“还有时间”。而“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”这些说法,也和熬夜的时间一样,是安慰性的资源,到底靠不靠谱,自己知道。
 
熬夜有哪些危害 熬夜的危害是什么 如何减少熬夜伤害
 
  熬夜的危害
 
  1.增加患癌风险
 
  免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
 
  2.超重肥胖
 
  人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
 
  3.肠胃危机
 
  人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。
 
  4.肝脏受损
 
  23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
 
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  熬夜如何减少伤害
 
  1给皮肤充足的水分
 
  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的护肤产品,易于皮肤吸收。
 
  2.来杯枸杞茶
 
  早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
 
  3.必吃早餐
 
  早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
 
  4.冷热洗脸
 
  起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

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